|
Návyky které vám mohou prodloužit život
Víte o tom, že v životě existuje spoustu návyků, doslova hacků, které nás mohou přiblížit více zpět ke zdraví? A přitom nestojí vůbec nic. Stojí naši vůli a chuť změnit myšlení tak, aby nám záleželo na tom, do svého života aplikovat to dobré, co zde máme staletí od generací našich předků. Nejčastější výmluva, co slýchávám je. Na to bych neměl peníze. A pokud lidé přijdou na to, že to vlastně nic nestojí, pak řeknou: Na to by mi nezbyl čas. A když jim povím, že tyto návyky jsou docela krátké a zaberou jen pár minut, tak mi zase poví: Kdo by si to vše pamatoval. Zde použiju ostřílenou již mnohokrát opakovanou myšlenku: "Když si nedokážete najít čas na zdraví, budete si pak muset najít čas na nemoc!"
1. Pravidelný spánek
To je nejvíce podceňovaná věc v dnešní světě plném extrémů. Na jedné straně máme lidi zavřené v kancelářích s nedostatkem pohybu a velkou mírou stresu. Na druhé straně máme fyzicky přepracované jedince na logistice, v továrnách a různých disciplínách lidské činnosti od taxikáře až po spiškové chirurgy, kteří mají blízko k tomu dělat i 12 hodinový pracovní rozsah denně.
Ve spánku bychom měli zažívat co nejdelší část R.E.M. to je ta fáze hloubkového spánku, která nás připravuje na to, aby se nám zdály sny. Pokud je náš spánek porvchní asto méně jak 6, 7 hodin. Náš organismus i kdyby byl jinak zdravý rychleji zastarává. Pozor! Ne pouze stárně, ano zastarává jako nějaké staré hodinky. Proč? Protože běžným životním rytmem stárneme, ale opotřebováním organismu přímo zastáráváme náš biologický věk je mnohem vyšší než ten kalendářní, zhoršují se nám kognitivní funkce a přibližujeme se k řadě neurologických chorob jako je třeba Demence už v dřívějších než seniorském věku. Není to časté, ale vyskytuje se to.
2. Čistá voda po ránu
Pití vody po ránu. Ráno na lačno bychom měli vypít sklenici vody. Proč? Naše tělo je dehydratované a často jdeme po ránu i na záchod a znovu z těla odvádíme vodu. Proto je důležité aby naše mysl a naše orgány měly dostatek tekutin. Těch 200-500ml po ránu nepodceňujme. A když hovoříme o vodě myslíme tím skutečně vodu. Ideálně s pár kapkama citrónu, máty apod. > Jakékoliv sladké, nebo sycené nápoje, ano taky dokáži do jisté míry hydratovat, ale přemíra cukru, kofeinu a theinu (káva, čaj) není to pravé ořechové pro naše tělo. Pokud to už vysloveně musíte mít, tak později než po probuzení.
3. Voda mezi jídly
Vědci a lékaři se už desetiletí přou zda-li více popíjet tekutiny s jídlem, nebo po jídle. Samozřejmě, když se napijete i u jídla, žádný trest vás nečeká. Ale když mezi pravidelnými jidly využíváte pauzy, kdy skutečně nejíte k tomu napít se jen a jen čisté vody. Pomáháte svému metabolismu pracovat a dělagt svou práce. Odvádět škodliviny, potit se, zpracovávat tuky a štěpit užitečné látky.
4. Lehký pohyb po ránu
Zde je úplně jedno jestli si 5-15 minut po ránu zacvičíte. Trénujete nějaké Thai-tchi, nebo si jdete krátce zaběhat. Náš mozek miluje lehký nekomfort. Pro starší lidi je dobrý nějaký lehký pohyb každý den. Ale pokud nemáte nějaké nekonečné bolesti kloubů a chronické až agonické stavy, které vyžadují operaci. Tak se rozhodně krátce po ránu hýbejte. Ne méně užitečný je krátný ranní sex, nebo třeba i procházka. Vše u čeho máte pohyb se počítá.
5. Omezte mouku a cukr
Řada výživových poradců vám poví, že denně na nastartování organismu nám stačí cukr o velikosti jedné kávové lžičky. A ne nemyslíme tím sypky řepný cukr krytal či krupici, které koupíme v obchodě. Našemu tělu stačí málo sacharidů pro běžné fungování. Naši předkové měli ovoce a med. Čokoládu známe asi čtyři století a bílý a rafinovaný cukr v dnešním pojetí asi tak 250 let. Jak to dělali lidé před námi? Měli třtinu, med, čekanku, různé sirupy ovocne šťávy. A čerpali to, co měli z přírody a zařazovali to do běžného jídelníčku. Naopak smolné je to, že náš Potrvainářský průmysl zavádí do potravin čím dál více lepku (čili mouky v prvočiniteli) a cukru, což perfektně symbolizuje mléčná laktoza a glukozo-fruktozový sirup obsažený dnes z 7 z 10 potravin. Proč to výrobci dělají? Proč máme více lepku a curku takřka ve všem? Protože chtějí abychom více nakupovali potraviny, které nám chutnají, abychom se častěji odměňovali. Co na to náš mozek? Ten se rád nechá oblbovat, co na to naše orgány a tělo? To úpí od nedostatku, protože namísto živin, které by potřebovalo mu dodáváme hluché prázdné kalorie. Coca colu, zákusy, chipsy, vafle, bílé pečivo, různé bombony, zmzrzliny. A pak se dívíme, že 40% dětí už ve školním věku mají obezitu.
Co více cukr vytváří nepřátelské prostředí v našem těle, zhoršuje zrak a přibližuje nás k demenci a vytváří ideální prostředí na rozvoj spousty rakovinotvorných buněk, které se cukrem přímo živí. A ne méně zajímavým ne-benefitem je to, že nám vytváří kyselosti a tudíž cukrem se živí i ekzémy kůže, posilují migrény a kazí zuby.
6. Pokud mléko tak kozí než kravské, pokud mléko tak čerstvé než trvanlivé
Mudr. Moučková a další v éteru známí odborníci by vám řekli: Čerstvé mléko zkysne a pokud rychle reagujeme, dá se předělat na nějakou jinou potravinu (třeba uvařit tvaroh). Ale trvanlivé mléko, které je už několikrát převařené než k nám přijde na stůl rozvnou zhnije a neskysne. I když zhnije za mnohem delší dobu, protože vydrží několik měsíců, ale je to už sekundární potravina a ne původní látka. Ideální je vyměnit Kozí či ovčí mléko místo kravského, které je i mnohem méně radikální v případě některých alergií. Ale pokud nechceme můžeme mléko omezit zcela, protože laktóza (mléčný cukr) se stará o to, abychom chodili častěji na záchod. Všimněte si, co se stane, když ze své stravy škrtnete mléko na 2-3 týdny. Schválně udělejte malý experiment.
7. Raději mléčné výrobky než mléko samotné
Někteří namítnou, ale mléko je přirozený zdroj vápníku tak proč ho omezovat či rušit? Na to by vám kdejaký deitolog či vegetarián řekl, mák i čočka také obsahují vápník, a řada další zeleniny. Jen to lidé nevědí. Ale když se vrátíme k mléčné produkci. Tak tvrdé sýry a některé mléčné výrobky obohacované o bakteriální kulturny jsou naopak našemu zdraví prospěšné i když se zde nachází také malá míra lakzóty. Převařované a pasterizované kravské mléko a slané tavené sýry, jsou z toho celého výběru nejvíc, co zatěžuje náš organismus.
8. Vařte si doma a omezte rychlé jídlo (fast foody)
Když si vaříte sami. Máte přehled o tom, co jíte. Pokud přijímáte jídlo z komerčního zpracování. Ano existují určité směrnice, které dohlížejí na obsah potravin a jeho kvalitu. Ale nemůžete si už zvolit zda-li tam bude ta přísada či jiná. A pokud už musíte chodit na jídlo v gastornomii, pak určitě zvolte nějakou prověřenou restauraci, namísto těch tolik skloňovaným mekáčů a kejeefsíí, burgrů pizz a různých rychlokvašek.
9. Nakupujte potraviny bez štítků
To znamená, čím méně je zpracovaná potravina tím lépe. Lidé mi zde namítnou no ano, ale chemické zemědělství, kovy v rybách, plastové obaly při převážení a bla bla bla... ano kdo chce najít argument, vždy ho najde. Ale vždy je lépe koupit si provopotravinu, třeba jednu papriku, nebo jednu rybu v kuse, než sekundárně či terciálně upravované potraviny, které prošly různými výrobními procesy a bylo do nich dodáváno hodně přísad, emulgátorů a dodávané dochucovadla a plnidla, aby se lépe a rychleji prodávaly a zvýrazňovaly chuť.
10. Nemusíte být přímo sportovec, ale místo výtahu schody, místo auta procházka či kolo
Bude to znít jako nějaký ekologicky fanatismus, ale něco na tom je. Zároveň pěstujete pohyb a zároveň snižujeme emise. Ano běžný evropan si už zvyknul na určitou dávku pohodli a to k našemi životnímu stylu určitým způsobem patří. Ale také jsme v předních žebříčcích v oblasti cukrovky, zvýšeného cholesterolu, vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních chorob, což jsou všechno nemoci, kterým jde do jisté míry předejít, nebo je oddálit, pokud zapojíme do života více pohybu. Nemusíte být výkonnostní sportovec někdy stačí prostě vyjít ze zóny komfortu a odřít si epizody dne, kdy se více vezete než jdete. A tím nemáme na myslí, když se potřebujete dostat rychle do práce nebo se těšíte za dětmi domů. To přijde to auto, či tramvaj vhod. Ale tam, kde vysloveně nemusíte nejezděte. A pokud máte nějaké volno pro sebe je užitečné si udělat procházku, nějaký výšlat na hory, či si skutečně jít zaběhat nebo něco podobného, pokud jste jinak celý týden měli omezený pohyb.
11. Slunce voda, vzduch
Dodržujte tři Zemské elementy, slunce voda vzduch. A pokud můžete vystavujete své tělo slunci aspoň v bezpečných oblastech dne a to i v zimě, kdy nám slunce nejvíce chybí. Přijímejme vodu v nejčistší podobě, a pokud můžeme využívejme jí i ke koupeli či plavání. A pokud máme jen nějakou možnost zkusme se občas vyrvat z víru velkoměsta projděme se někam do přírody či alespoň na nějaký kopec, kde se můžeme nadýchat vzduchu méně zatíženého Co2, připadně jinými emisemi.
12. Dopřejte si relax
Meditace, dechová cvičení, modlitba, setkávání s přáteli, práce na zahrádce, dlouhá koupel, plavání, klidná procházka když nás netlačí čas. Cokoliv co dokáže snížiz míru našeho stresu se počítá. A většinou to opět jsou věci, které nás nic nestojí.
...
Pokud do svého života začleníte těchto dvanáct zásad už za několik měsíců to poznáte i na své váze, dýchání a způsobu jakým se hýbyte a chodíte. Ano nic není přes noc a pokud jsme do sebe roky cpali chemii a měli únavný až úmorný životní styl tak i efekty detoxu od těchto věcí budou trvat déle. Ale vždy to stojí za zkoušku. I tehdy, když se blížíte seniorského věku, nebo už jste třeba v důchodu. A i tehdy, když máte genetické předpoklady, nebo cítíte na sobě, že se vám už trochu zhoršuje zdraví.
Více článku na PATREONU, nebo na našem webzinu RELAXUJEMME.EU
|
|
|
|
JAN ZARTIA